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　　一、生活上要注意：

　　1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

　　2.準備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

　　3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

　　4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用?？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

　　5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

　　6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。

　　7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

　　8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽光太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

　　9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

　　10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

　　二、飲食方面要講究：

　　1.少食多餐。

　　2.產(chǎn)后半個月內(nèi)嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風濕病或神經(jīng)痛?？梢杂脽_的米酒代替水分(買商店里的瓶裝米酒)。做法是將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。

　　3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。)

　　4.半個月內(nèi)避免吃青菜和水果?？沙渣c紅蘿卜。月子內(nèi)要吃水分少的水果。

　　5.半個月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分，只會加重身體的負擔，產(chǎn)生“虛不受補”的現(xiàn)象。應該到第三周開始吃。

6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

　　月子里產(chǎn)婦需要大量營養(yǎng)，以補充在孕期和分娩時消耗的能量，但在產(chǎn)后一兩天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物以及適量脂肪的食物。

　　每日包括主食500克（饅頭、面包、面條、米飯）；肉類或魚類150~200克；雞蛋3~5個；豆制品100克（豆腐、腐竹、豆腐皮等）；豆汁或牛奶250~500克；新鮮蔬菜500克（菠菜、白菜、芹菜、蘿卜、菜花、油菜、蕓豆、黃瓜等）；飯后半小時吃1~2個水果（蘋果、橘子、香蕉、梨等）。

　　飲食要多樣化，要注意粗細、葷素搭配。菜肴以湯菜為主，每餐都要有一個湯（雞湯、魚湯、菜湯、稀飯等）。飯菜既不過甜，也不過咸。夏天水果洗凈去皮即可食用，不需要加溫；但剛從冰箱中取出的水果，應放在室內(nèi)過一會再吃；北方冬季寒冷，可將水果放入溫水中浸泡半小時再吃。

　　月子里忌口，在民間甚為流行。特別是產(chǎn)婦的婆母或奶奶，往往是不讓吃這，不讓吃那，有的地方至今流傳著月子里除了吃小米粥和雞蛋以外，其他什么都忌。這種忌口的習俗是不科學的。這是因為坐月子期間需要大量的營養(yǎng)，一是用來補充懷孕和分娩時身體的大量消耗，二是要產(chǎn)生大量的乳汁來哺喂寶寶。若忌口太多，飲食過于單調(diào)，就滿足不了以上兩種需要。所以說月子里五谷雜糧、雞魚肉蛋、新鮮蔬菜和各種水果都可以吃，并且要比平常多吃一些，才能保證產(chǎn)婦自身和嬰兒的需要。

　　是不是月子里的產(chǎn)婦什么都能吃，不需要任何忌口了呢？不是的。月子里應當忌食什么，怎樣忌口呢？

　　1 忌食辛辣

　　韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物與飲品性味辛辣，溫燥，過食可使產(chǎn)婦內(nèi)熱上火，口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作，嬰兒吃奶后會引起口腔炎，流口水等毛病。所以，以上辛辣之品作為調(diào)料是可以的，但不能多吃。

　　2 忌吃冷飯

　　有的產(chǎn)婦喜歡吃冷飯是不科學的。因為冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫(yī)認為“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產(chǎn)后腹痛、惡露不行等疾病。

　　3 忌食麥乳精

　　有的家庭認為麥乳精是補品，給產(chǎn)婦大量飲用，結(jié)果越喝麥乳精，越?jīng)]有奶哺喂嬰兒，這是為什么呢？因為麥乳精的主要原料麥芽糖和麥芽酚都是從麥芽中提取的，而麥芽是中醫(yī)退奶的主要藥物，所以坐月子期間不能飲用麥乳精。

　　4 忌飲茶

　　產(chǎn)婦在喂奶期間忌飲茶，這是因為茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進行嬰兒腹中，引起嬰兒腸痙攣。常飲茶的產(chǎn)婦哺育的寶寶經(jīng)常無緣無故地啼哭，就是這個道理。除了營養(yǎng)補充和禁口外，從健康角度還應考慮：

　　防止雀斑

　　多食用維生素C類水果，如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。為保養(yǎng)肝功能，請多多休息。

　　防止脫發(fā)

　　除了多吃牛奶、雞蛋、豆制品外，還應多吃核桃、花生及海藻類食品。

　　防止皮膚粗糙

　　多補充水分和富含維生素A的食物，如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。

　　另：

　　傳統(tǒng)藥膳進補，營養(yǎng)均衡為先

　　中國傳統(tǒng)：雞蛋、老母雞天天補，還有喝不完的小米粥……

　　科學建議：有規(guī)律地進食，盡量做到營養(yǎng)均衡，少食多餐。

　　小米粥和雞蛋這兩樣食物，被老人們視為“標準月子餐”的必備品。經(jīng)“母嬰之家”的金主任介紹，新鮮的小米粥是有營養(yǎng)的，完全可以作為月子餐的一個組成部分；雞蛋亦富含蛋白質(zhì)，也是月子餐的組成部分之一。但每天喝小米粥配7~8個雞蛋不換口味，只會讓產(chǎn)婦倒胃口，過量攝入的蛋白質(zhì)也無法為人體所吸收。

　　除了過于單一的月子餐為產(chǎn)婦帶來困擾之外，高脂肪、高熱量、高蛋白的月子餐也令新手媽媽們感到頭疼。傳統(tǒng)的“月子誤區(qū)”認為，成功地喂哺母乳主要靠雞湯、魚湯中的營養(yǎng)成分，其實不然，媽媽分泌乳汁根本上是依靠新生兒吸吮母親乳頭的刺激所產(chǎn)生的反射性反應。因此也可以說，媽媽的乳汁會隨著寶寶吸吮能力的增強而增加。如果新手媽媽在母乳喂養(yǎng)的初期就堅持直接喂養(yǎng)的方式來進行母乳喂哺的話，母乳喂養(yǎng)的成功幾率就大大增加了，光靠老母雞湯或油膩的魚湯來促進泌乳的做法是不科學的。此外，鑒于因分娩所導致胃腸肌張力及蠕動的減弱還需要一周左右的恢復期，因此，醫(yī)師產(chǎn)婦在產(chǎn)后一周之內(nèi)不宜進食比較油膩的雞湯、魚湯等營養(yǎng)湯汁，只有適時、適量地攝入高

進食規(guī)則

　　·少食多餐(1日進食5~6次)，充分吸收營養(yǎng)

　　·吃完東西就臥床休息，避免消化不良及脹氣

　　·有規(guī)律地吃三餐，以不減少用餐次數(shù)為基準

　　·避免在晚餐后吃點心，點心最好一天一次

　　飲水建議

　　·控制水分攝入，避免造成內(nèi)臟下垂或發(fā)胖

　　·以米酒代替水分攝入

　　·補充足夠的水分，預防便秘

　　·喝水果茶以補充水分

　　食物選擇

　　·杜絕生冷食物，產(chǎn)后2周內(nèi)盡量避免水果、蔬菜

　　·控制鹽分攝入，避免導致發(fā)胖或內(nèi)臟下垂

　　·避免攝入醋、檸檬等酸性食物，以免導致肌肉無力或下垂松弛

　　·產(chǎn)后2周內(nèi)禁食魚類及肉類，減少身體負擔

　　·以清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物為主

　　·以低熱量、高蛋白質(zhì)的蔬菜作為基本食材，黃綠色蔬菜、豆類及堅果類都是不錯的選擇

　　·控制高熱量的甜食及點心，以牛奶代替果汁，以水果代替點心

　　·每天應吃200~250克肉禽魚蛋，還可多吃些海魚

　　烹飪要點

　　·堅持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理

　　·以烹調(diào)簡單的菜式與食材為主，不增加育兒生活的負擔

　　營養(yǎng)點評

　　·產(chǎn)后第1周多吃肝臟類食物助于排清惡露

　　·產(chǎn)后第2周吃豬腰以促進新陳代謝及收縮骨盆、子宮

　　·產(chǎn)后第3周開始吃麻油雞酒恢復體力

　　授乳期的產(chǎn)婦一日營養(yǎng)需求量

　　·熱量：2450 Kcal~2500 Kcal

　　·蛋白質(zhì)：80g

　　·脂肪熱量比：25~30%

　　·鈣：1.1g

　　·鐵：20mg

　　·維生素A：2200IU

　　·維生素B1：1.0mg

　　·維生素B2：1.4mg

　　·維生素C：90mg

　　·維生素D：400IU

　　·煙酸：17mg

　　中國傳統(tǒng)的坐月子飲食觀念雖然看來保守，但也有其科學依據(jù)，例如中國傳統(tǒng)主張以麻油、老姜、米酒水做料理的烹飪原則是基于中醫(yī)產(chǎn)后熱補的原理。廣禾堂的專家建議，產(chǎn)后調(diào)理食物時都應以麻油炒老姜為主料，再把豬肝、豬腰、雞肉、糯米等其它材料放入烹調(diào)；且每一道菜都要先將老姜爆成淺褐色后(不可焦黑)，才會對人體產(chǎn)生溫和作用。而此作用會刺激體內(nèi)臟器，讓身體內(nèi)部暖活起來，此乃一種相乘作用，使產(chǎn)后身體及內(nèi)臟活潑化。同時在烹調(diào)產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)品時，米酒水也是不可缺少的，加了它可增進產(chǎn)婦血液循環(huán)，有利排清體內(nèi)因懷孕產(chǎn)生的廢物。如果新手媽媽們對產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的飲食烹飪沒有把握，也可求助于專業(yè)的月子料理外送服務機構，這樣就可以安坐家中享受營養(yǎng)又科學的月子調(diào)理餐了。

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小S的月子餐食譜——
早餐：姜絲魚湯、麻油面線、綠色蔬菜
中餐：麻油豬肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜
下午茶：甜粥玉米
晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯
夜宵：黑糖紅薯

　　看明白了嗎？小S的食譜看似簡單，卻把握住了幾個最重要的關鍵詞，千萬讓保姆把這幾條金科玉律記牢。
少食多餐：這是最簡單卻又經(jīng)常很難遵守的產(chǎn)后飲食黃金定律。越來越多的證據(jù)表明一日多餐不僅養(yǎng)分攝取不受損失，而且攝入的熱量要少得多。很多新媽媽一方面發(fā)愁身材難以恢復，一方面卻又擔心營養(yǎng)不足以供給哺乳。少食多餐正是解決這個矛盾的良方，按照產(chǎn)后媽咪每天需要攝取的總熱能為2600～2800千卡計算，分為5～6次進食正合適，其中三頓正餐可以豐富一些，下午茶和夜宵可以選用單一食材、少量進食，從而控制熱量攝入。
精粗搭配：小S的一天五餐中有三餐粗糧兩餐細糧，這種搭配好處多多。和粗糧相比，細糧因為經(jīng)過多次加工損失了絕大多數(shù)的營養(yǎng)，剩下的主要成分是淀粉，而蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的含量相對較少，如果長期只吃粗糧，會影響鈣、鐵等微量元素的吸收。

　　因此最科學的方法是搭配著吃，其中粗糧推薦玉米（富含鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排除）、小米（含鐵豐富）、紅薯（含大量膳食纖維，解決產(chǎn)后便秘困擾）、薏米（幫助消除水腫）和大豆（抗氧化），這幾種粗糧單吃亦可合吃亦可，都是容易侍弄的主兒，還有產(chǎn)后修身的功效。
　　原料考究：食譜中一些細節(jié)很值得我們學習。姜絲性暖，幫助產(chǎn)后恢復；麻油做菜可以幫助排惡露，促進子宮收縮，甚至對剖腹產(chǎn)手術刀口愈合也有益；鮭魚（即三文魚）富含不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇；湯品首選是魚湯，熱量低而營養(yǎng)價值高，其中鯽魚湯助攻催奶，黑魚湯主攻傷口愈合，但是記住吃之前要把油撇干凈；綠色蔬菜要選用無污染的有機蔬菜，從而杜絕農(nóng)藥殘留；豬肝、雞肝等動物內(nèi)臟含鐵豐富，每天都要吃一點，其他葷菜選用雞、鴨、魚類和瘦豬肉；所有菜品以清淡為主，盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調(diào)料。

做窈窕媽媽的不二法門
有了營養(yǎng)而健康的月子餐做后盾，再加上適當?shù)漠a(chǎn)后運動，產(chǎn)后康復將更加迅速。按照循序漸進和長期堅持的原則，讓保姆按照以下運動程序提醒你每天進行3次運動，并且詳細記錄體重和各種身材指標的變化，直到運動成為習慣。
　　產(chǎn)后6個月是身體恢復的黃金期，月子里的合理運動可以有效避免“產(chǎn)后癡肥”。每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘，運動的同時放松一下心情，不是件很美妙的事情嗎？但要注意，產(chǎn)后運動應該從最簡單的動作開始，所有運動動作都要緩慢進行，如果有不適或者疼痛感，一定要馬上停止。
　　產(chǎn)后1天到3天：無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，這3天中都以休養(yǎng)為主。適量散步、臥床休息是你的主要任務，為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。一個飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子，甚至一塊稍硬些的紙板，都可以在你臥床時幫助放松和恢復。別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續(xù)了，每天三輪，每輪30次，通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，達到收縮陰道的目的。

找個好保姆做個安心媽媽
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　　心理生理雙保險
　　隨著現(xiàn)代衛(wèi)生條件和科學認知的進步，大家對“坐月子”的方法有了更多的爭議。其實，無論你是支持產(chǎn)后即可一切照常的“新派”，還是主張“月子病月子里治”的“老派”，一些需要注意的細節(jié)，在生產(chǎn)前一定要關照好保姆。
　　正確通風：在足不出戶的月子里，保證房間通風可以杜絕細菌滋生，對寶寶和你的健康都非常重要。在一天中，中午、下午空氣較新鮮清潔，早晨、傍晚和晚上空氣污染較重，其中晚上7點和早晨7點左右為污染高峰時間，地面空氣在上午10點到下午4點之間比較新鮮。因此保姆應選擇這個時間段為房間通風，注意通風口不能直對產(chǎn)婦和寶寶。每次上、下午各通風半小時到1小時即可。
　　保證清潔：為了加快產(chǎn)后康復，清潔非常重要。尤其在排惡露期間，污血不但需要即時清理，而且為了防止側(cè)切傷口感染，應使用流動的活水或者溫開水。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦洗澡時要避開沖洗傷口，可用干凈的紗布或毛巾蘸取溫開水按擦，幫助傷口恢復。洗澡、洗頭前后要注意保暖，在未完全擦干的時候受涼，很可能帶來感冒、傷風，甚至頭疼等“月子病”。特別是春秋兩季，天氣涼爽的時節(jié)，很容易忽視這個問題?？梢宰尡Ｄ范鄿蕚湟恍└伤拿?、浴巾，或者充分使用浴霸、暖風機等好幫手。
　　管理訪客：小寶寶的誕生吸引了親朋好友、同學同事的關注，他們紛至沓來，不僅想看看小寶寶的可愛模樣，還想聽你講講產(chǎn)前產(chǎn)后的種種趣事。但是太過熱情的訪客們讓你產(chǎn)生種種煩惱，不洗手就直接對寶寶又抱又親，和你狂聊了1個多小時還沒有走的意思……心中不爽卻又不好意思開口？讓保姆做你的“保護傘”吧?？腿诉M門后，保姆就指點他們直奔洗手盆邊上早早準備好的具有消毒功能的洗手液；他們和寶寶親密接觸時，保姆適時而恰如其分地將孩子接過去；如果你已顯疲態(tài)但是客人還沒有告別的意思，保姆又可以及時出現(xiàn)，提醒你“該加餐了”或者“午休的時間到了”。四兩撥千斤，很輕松巧妙就幫你解決了后顧之憂。

　　做個安心媽媽
　　現(xiàn)在很多家庭都只有一個孩子，這個孩子關系著爺爺、奶奶、外公、外婆、爸爸和媽媽六個人的幸福。因為太關心、太在乎，有時候?qū)殞毜囊粋€噴嚏、一次啼哭都可能會引起所有家庭成員的神經(jīng)緊張，甚至會引起一場風波，從而影響新媽媽在月子里的情緒。所以，如果你想享受生產(chǎn)后的舒適愜意，就一定要抓緊時間培養(yǎng)保姆成為護理新生寶寶的好幫手甚至主力軍。寶寶順心，媽媽才能安心。
　　洗個健康澡：喜歡水是新生寶寶的天性。每天洗澡不僅可以保持寶寶皮膚清潔衛(wèi)生、提高寶寶食欲、促進寶寶血液循環(huán)和生長發(fā)育，也可以讓大人及時觀察寶寶生長和健康情況。

秋季產(chǎn)婦怎么保養(yǎng)
●秋季是非常適合在家休養(yǎng)的季節(jié)，天氣不冷不熱、涼爽宜人。新媽媽一定要抓緊在冬天來臨前調(diào)理好身體。因為早晚溫差大，所以要記住白天切忌“貪涼”和晚上切忌“捂”。保持空氣流通和合適的室內(nèi)溫度即可。
●秋天可說是收獲的季節(jié)，各種應季的瓜果、蔬菜和谷物讓你盡情享受月子“補身餐”。多吃豐富的當季水果、蔬菜，特別是當?shù)禺a(chǎn)的有機蔬菜對產(chǎn)婦是非常有好處的，因為運輸時間短，維生素和各種營養(yǎng)保存最完整。
●秋天也是堅果收獲的季節(jié)?？ㄗ?、花生、核桃等都含有大量的不飽和脂肪，還有對大腦神經(jīng)細胞有益的維生素B1、B2、B6，維生素E等，非常適合產(chǎn)后食用。

生完孩子坐月子是關系到女人一生的事情，俗話說月子里落下的病根是一輩子也治不好的，所以我們不得不引起重視。首先從飲食開始，月子里也有一些食物不能食用，讓我們來一一細數(shù)一下！