傳言：4月18日，本報(bào)曾經(jīng)報(bào)道《騎“動(dòng)感單車” 女大學(xué)生心臟驟停》，一位在校女大學(xué)生在健身館騎動(dòng)感單車時(shí)心臟驟停。 動(dòng)感單車很受歡迎，其中有一個(gè)重要原因，是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度大，常常一堂課上下來(lái)大汗淋漓。但這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就更容易減肥嗎？

誤區(qū)一：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更易燃燒脂肪

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動(dòng)保健門診李靖教授說(shuō)，她在門診當(dāng)中，經(jīng)常遇到專門來(lái)咨詢健身或減肥問(wèn)題的市民，其中有幾個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)。

李靖教授告訴記者，運(yùn)動(dòng)減肥的目的，無(wú)非就是要燃燒脂肪。如果目的是消除脂肪的話，不妨選擇長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、健身操等。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的效果，為什么反而不如中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？李靖說(shuō)，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加人體的能量消耗，至于消耗的是什么能源物質(zhì)就要看從事的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要的能量來(lái)源也不是脂肪，是體內(nèi)的糖元。而中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)提供能源物質(zhì)主要是脂肪。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，心臟輸出血量不能滿足我們自身對(duì)氧的需要，會(huì)使身體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)，要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放，不是以脂肪作為主要能量釋放。而減肥的最終目標(biāo)是減掉脂肪，所以大運(yùn)動(dòng)量健身減肥效果反而不好。

那么，如何衡量運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢？專家指出，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該達(dá)到人最大心率（最大心率=220-實(shí)際年齡）的60%-75%；時(shí)間以30分鐘到一小時(shí)為佳，運(yùn)動(dòng)頻率最好是每周4-5次或以上，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一次是最好的生活習(xí)慣。一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法是，一般來(lái)說(shuō)，中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是微微出汗，運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)氣喘，但是能夠完整講出一句話來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

誤區(qū)二： 減肥速度越快越好

對(duì)于一般肥胖者來(lái)說(shuō)，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)獲得這種效果的話，則減少的主要是身體脂肪。減輕體重速度過(guò)快則主要減少的是身體中的糖元和水分，而與脂肪消耗關(guān)系不大，還會(huì)對(duì)健康帶來(lái)許多不利影響。

誤區(qū)三：只要運(yùn)動(dòng)，就一定能瘦

“要想減肥，首先應(yīng)該是節(jié)食。”李靖教授說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)必須控制飲食。體育鍛煉往往會(huì)使鍛煉者胃口大開。因此，如果只是增加體育鍛煉的時(shí)間和次數(shù)，但不控制飲食，很可能反而使體脂增加。所以減肥最佳的方式，應(yīng)該是中低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉結(jié)合適當(dāng)控制飲食。