長(zhǎng)時(shí)間久坐是引起便秘的一個(gè)要素，長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體堅(jiān)持相同的姿態(tài)，身體血流慢，這樣就導(dǎo)致胃腸道的血流慢，腸胃活動(dòng)減慢，長(zhǎng)時(shí)間如此，毒素累積，導(dǎo)致便秘。在生活中有不少人都懼怕得便秘，那么你知道怎么避免便秘嗎?其實(shí)避免便秘很簡(jiǎn)單，做到這幾點(diǎn)就能夠，下面咱們就來了解一下吧!

　　怎么避免便秘?做好這五點(diǎn)!

　　1、補(bǔ)充水分

　　許多便秘都是由于脫水引起，主張每天飲水8杯，堅(jiān)持身體水分和機(jī)體的推陳出新。

　　2、飲食調(diào)理

　　飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當(dāng)吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進(jìn)腸道活動(dòng)。

　　3、按摩腹部

　　早晨起床，稍緩一會(huì)，可以按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，都能夠有用的促進(jìn)腸胃濡動(dòng)，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。

　　4、適當(dāng)訓(xùn)練

　　平常適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育訓(xùn)練，能夠有用地促進(jìn)腸胃活動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　制定一個(gè)合適自己的排便時(shí)刻，最好是早晨，到時(shí)候不論有無便意，都要準(zhǔn)時(shí)蹲廁所，只需長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。

　　這些食物預(yù)防便秘

　　1、蜂蜜

　　古代中醫(yī)指出蜂蜜有“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅色彩，和百藥，除眾病”之成效。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素能夠協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)推陳出新，睡前來杯蜂蜜水，有效避免便秘發(fā)生!

　　2、韭菜

　　含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進(jìn)大腸活動(dòng)，避免大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。

　　3、馬鈴薯

　　馬鈴薯自身就是高纖維素的食物，因此適當(dāng)服用能夠緩解便秘。

　　4、空心菜

　　性寒、味甘，有醫(yī)治便秘、便血、痔瘡的效果，蕹菜對(duì)大便常常干結(jié)的痔瘡患者最為適合。

　　5、馬齒莧

　　馬齒莧是一種杰出的“腸道清洗劑”。長(zhǎng)時(shí)間便秘、腸道排泄不暢者易發(fā)多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進(jìn)排便、削減毒素的吸收，有利于健康和長(zhǎng)命。馬齒莧還具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美稱。

　　6、蘆筍

　　蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

　　來源：家庭醫(yī)生在線