孕期的體重增長(zhǎng)不僅關(guān)乎準(zhǔn)媽媽的身材，還與胎兒出生體重、妊娠并發(fā)癥等妊娠結(jié)局相關(guān)。因此，為了保證胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育，避免不良妊娠結(jié)局，既要保證營(yíng)養(yǎng)，又要使孕期體重適宜增長(zhǎng)。

　　對(duì)于正常體重的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，整個(gè)孕早期增加體重0.5~2千克、孕中晚期每周增加體重0.4千克為宜。平衡膳食和適度的身體活動(dòng)是維持孕期體重適宜增長(zhǎng)的基礎(chǔ)。

　　孕早期胎兒生長(zhǎng)相對(duì)緩慢，應(yīng)維持孕前的平衡膳食。每天保證谷薯類(lèi)250克、魚(yú)禽肉蛋類(lèi)120~200克、蔬菜類(lèi)300~500克、水果200克、奶制品300克、大豆及堅(jiān)果類(lèi)35克、植物油25克，食鹽不超過(guò)6克。

　　從孕中期開(kāi)始，胎兒生長(zhǎng)速度加快，應(yīng)在孕前膳食的基礎(chǔ)上，每天增加奶類(lèi)200克，動(dòng)物性食品(魚(yú)、禽、蛋、瘦肉)增加50克。在食物的選擇和數(shù)量上應(yīng)注意以下方面：

　　主食：以一部分粗糧代替細(xì)糧。每天吃粗糧75~150克，粗糧可占谷類(lèi)的一半，也可以將薯類(lèi)作為部分主食。

　　蔬菜：每天至少500克新鮮蔬菜，其中綠葉菜應(yīng)占一半。

　　水果：水果吃得太多也會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，應(yīng)控制在每天200~400克。

　　魚(yú)禽肉蛋類(lèi)：選用低脂肪的肉類(lèi)，多吃魚(yú)類(lèi)、少吃畜禽類(lèi)。吃畜禽類(lèi)時(shí)要盡量剔除皮和肥肉，在畜肉中可優(yōu)先選擇瘦牛肉，其他低脂肪的肉類(lèi)還有精瘦肉、里脊肉、雞胸肉等。避免吃煎炸肉類(lèi)。

　　奶類(lèi)：應(yīng)選擇低脂或脫脂牛奶。

　　油脂類(lèi)：注意烹調(diào)油的用量，同時(shí)應(yīng)控制堅(jiān)果類(lèi)的攝入量。

　　文章來(lái)源：大河健康網(wǎng)